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Survivre au télétravail
23 mars 2020 Les grèves contre la réforme des retraites avaient déjà poussé de nombreux salariés à opter pour le travail à distance. Aujourd’hui, face à la pandémie du Covid-19, le télétravail va devenir la norme en France pour plusieurs semaines...Un bouleversement brutal dans l’organisation du travail des entreprises et dans celles des employés
Même si bon nombre d’entre nous sont déjà habitués à travailler de temps en temps à la maison, cela peut prendre un certain temps pour s’habituer à télétravailler à temps plein et dans des conditions loin d’être optimales...
La société Humanscale, spécialiste de l’ergonomie au poste de travail préconise de favoriser une atmosphère de bien-être en créant un environnement de travail à la fois sain et confortable.
Angela Wetten, consultante en ergonomie chez Humanscale, nous prodigue 10 conseils pour supporter le télétravail à long terme.
1 - Trouvez un endroit calme
Afin de ne pas être constamment déconcentré, il est souhaitable de trouver un endroit calme dans la maison. Vous pourrez y entreposer vos affaires professionnelles et avoir ainsi l’illusion d’aller au bureau. Cet endroit plus tranquille vous permettra de mieux vous concentrer sur votre travail.
2 - Rester en contact avec vos collègues
Le bureau est le lieu social par définition, car il permet d’être en contact avec ses collègues. Par conséquent, laissez les mails de côté et planifiez un appel quotidien avec vos collègues directs pour vous tenir mutuellement informés des projets sur lesquels vous collaborez.
3- Asseyez vous correctement
Essayez de ne pas vous asseoir sur le bord de votre siège. Utilisez une chaise qui soutient le bas de votre dos et qui est réglable en hauteur si possible. Si vous n’avez pas de siège de bu- reau à votre disposition, utilisez un oreiller sup- plémentaire. Les deux pieds doivent être à plat sur le sol et pas de genoux croisés.
4. Placez l'écran au niveau de vos yeux
Les travailleurs nomades peuvent déjà disposer d’un écran sur pied complémentaire. Si ce n’est pas le cas et que vous travaillez sur un ordinateur portable, placez-le à la hauteur des yeux. Vous pourrez ensuite connecter un clavier et une souris à l’ordinateur portable. Cela évite les douleurs au cou, aux épaules et au dos.
5 - Utilisez des écouteurs pour vos appels
En utilisant des écouteurs, vous pourrez continuer à travailler plus confortablement sur votre ordinateur pendant la conversation. De plus, vous garderez une posture plus naturelle et éviterez les douleurs si l’appel à tendance à se prolonger.
6 - disposez d'une bonne lumière
Placez la table ou le bureau de sorte que la lumière du jour pénètre mais ne se reflète pas sur l’écran. L’éclairage à la maison est totalement différent de celui en entreprise, et nous avons tendance à privilégier un éclairage d’ambiance. Par conséquent, assurez-vous qu’il y a suffisamment de lumière dans votre nouveau lieu de travail à la maison et, si nécessaire, placez une lampe supplémentaire sur la table.
7 - Soyez flexible et prévoyez du temps avec les enfants
Si vous avez des enfants en bas âge, vous ne pourrez pas travailler en continu. Essayez de trouver une organisation en divisant votre journée. Par exemple, travaillez pleinement concentré un matin et laissez les enfants regarder un film ; après quoi une activité peut être faite ensemble l’après-midi.
8 - Mangez sainement
Cela peut paraître évident, mais il y a beaucoup plus de tentations (malsaines) à la maison. Par conséquent, gardez un rythme similaire à celui du bureau. Prenez des repas sains et complets et essayez de ne pas grignoter toute la journée, mais prenez une pomme ou placez un bol de tomates ou de carottes à côté de votre ordinateur.
9 - Continuer à bouger
Sans réunions et discussions autour de la machine à café, vous resterez assis trop long- temps. Faites vous du café ou du thé et faites régulièrement de petites pauses. Le mouve- ment fournit plus d’énergie à votre corps et donc à votre tête !
10 - Récompensez vous
Récompensez vos efforts. De cette façon, vous resterez motivé à long terme et cela vous donne un objectif ! Préparez-vous quelque chose de spécial pour le déjeuner, aérez-vous le temps d’une courte promenade à l’extérieur, ou même commencez le chapitre d’un nouveau livre...
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